Фитбол для талии и пресса
Аэробика и фитнес: Аэробика дома
Фитбол для талии и пресса
Упражнения на фитболе или на детском большом мяче отлично проработают мышцы пресса. Постарайтесь сделать по 16 повторений каждого упражнения.
Упражнение 1
– Руки за головой, бедром опираемся о мяч, немного наклонимся в сторону мяча, другая нога прямая;
– Выполните наклон к прямой ноге;
– Теперь меняем по ходу выполнения положение рук;
Чувствуйте, как растягиваются боковые мышцы, пытайтесь работать только ими, не напрягайте шею.
Упражнение 2
– Лежа на спине, зажмите между ног мяч, руки под ягодицами, чтобы спине было проще;
– Поднимаем прямые ноги в потолок.
Упражнение 3
– Лежа на спине, как в исходном положении второго упражнения, согните ноги с фитболом;
– Выпрямите вперед.
Упражнение 4
– Лежа на спине, фитбол держите в руках, ноги лежат на полу, широко расставлены;
– Поднимаем одновременно руки с фитболом и ноги, перехватываем фитбол ногами;
– Опускаем ноги с фитболом и руки медленно в исходное положение.
Упражнение 5
– Лягте на бок, опора на предплечье, между ног — фитбол;
– Поднимайте и опускайте прямые ноги. Удерживайте их в нижней точке на весу.
Благодарим за проявленный инетерес к женскому интернет журналу - Женский час. Помимо статьи Фитбол для талии и пресса вы найдете можножество других интересных материалов на нашем сайте. Администрация Интернет Журнала Женский Час напоминает, что копирование материалов допускается только с присутвием авторской сылки.